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為什麼跑者應該要寫訓練日誌？
「訓練日誌」就如同跑步日記，紀錄每次跑步的點點滴滴。沒有特定的格式，通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。例如當天練跑的內容、當天安靜心率（RHR）、間歇每一趟的配速...
作者 /
余文彥 14677
有手感的「開課表」工具
隨性練只會隨性的進步，想扎實地穩定進步就必須有計畫 對於嚴肅跑者與教練來說，預先計畫課表內容是訓練的一部分。但過去要精確計算課表的訓練量並不容易，而且有很多障...
作者 /
KFCS 徐國峰 11250
成績愈好，RQ 訓練指數不一定愈大
根據羅譽寅教練發表在RQ上分析2018台北馬的數據分析 來看，「全馬破三跑者的週跑量平均達到 92 公里，週訓練指數為 118。然後我們把 3:00 到 3:...
作者 /
KFCS 徐國峰 12575
想提升跑步能力？這三件事你需要先升級
想讓跑步能力更精進，卻總在努力吃課表時對自己有沒有進步無感嗎？為了清楚自己的跑步數據，跑錶已是跑圈內用來認明跑者的指標，其實奠基在這項工具上，台灣目前有不少軟、...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan 15647
訓練量降低，但成績越來越好：半馬 1:48:00→1:36:44
先求無傷完賽，再追求成績 姚Ｏ宇同學參加了 2019 年二水馬的全馬訓練營，在 7 月開訓前的體能指數到達 23（一般人的體能指數...
作者 /
陳士登 Amos 20957
從他律到自律，從自律到自由
不少人開始跑步是想要舒壓、想要從工作與生活其他的壓力中解放開來，想要體驗「自由」；但不論是為了減脂、追求身材或是追求成績，都需要訓練，而訓練需要「紀律」。「紀律...
作者 /
KFCS 徐國峰 3694
