「決定要開始跑步，該怎麼規劃訓練呢」，在企業跑步課程中，有位學員這麼詢問。
對比我剛接觸跑圈時，現在跑步課程相當多元且豐富，最方便省時的方式，就是憑感覺直接挑一位專業教練的跑步課程參加，看一看簡章內容，時間與費用可以接受，不用花太多時間比較，馬上報名用身體去體驗這不一樣的世界。
如果你時間剛好都搭不上或是想先試看看自己來，那我會建議是先從「超慢跑」開始，顧名思義就是跑得跟你平常走路速度差不多，但是擺手的速度加快，連帶著縮短踏出每一步的時間(步頻加快)，速度盡量就跟走路差不多，最多就是快走的速度。頻率約是從每週1次，逐步增加到每週3次，每次從10分鐘開始，直到能夠持續超慢跑30分鐘。
如果你想要有更詳細的跑步課表，在這邊就要推薦給你由 Run Fast Academy馬遠紳（小馬） 教練撰寫的這篇「從零開始，從不跑步到完成半馬」。
起源是我們邀請小馬教練建立RQ線上跑團，目標賽事直指年底的台北馬拉松，訓練計畫就是專門設計給「完全沒有跑步經驗的人」，提供完整十三週漸進式的跑步課表，最終讓你可以無傷完賽半馬。
這是首次嘗試每週線上開立課表給大家，獲得很不錯的迴響，也幫助許多跑者完成人生初半馬呢。其中還有位女生，非常認真吃這份課表，初半馬就跑了2:15，比我的初半馬快了整整一小時啊。
誠摯推薦給要開始跑步的你！
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