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五分鐘帶你認識跑步功率、心率與配速的三角關係
當提到跑步功率訓練，最常遇到的問題就是：「為什麼跑步要用功率？它跟我們常用的心率跟配速有什麼不同？」希望透過這篇文章可以解答這個疑問。 ...
作者 /
羅譽寅 18007
3 步驟為自己量身訂做全馬破 PB 訓練課表
馬拉松賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？為了跑出目標成績甚至破 PB，規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行，是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan 18171
四百間歇的技術數據分析
今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表，每位學員的配速都經過個人化計算，有位學員只到了第二週就進步明顯，他在課程討論區中分享到：「昨天（3/01）跑完跟上...
作者 /
KFCS 徐國峰 8409
有一份喜歡的課表，如何調整給自己跑？以公開的半馬課表為例
你是否看到別人的課表跑得津津有味，拿來自己跑卻食不下咽嗎？在此教你只要 3 個步驟，就能把任何網路或書中找來的課表，變成屬於你的個人化課表，而且，在體感上會跟他...
作者 /
叉傑克 6686
被忽視的「有氧閾值」（LT1：第一乳酸閾值點）
跑者在提高速度時，能量的需求也跟著增加，它通常會反應在心率上。簡單來說，速度愈快，心率愈高。但在長期研究跑者數據的過程中，我發現，跑者在上升到「某段」速度「區間...
作者 /
KFCS 徐國峰 4428
深入探討：嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化
「乳酸閾值」是一個為人所知的名詞，它是身體開始大量累積乳酸前的一個平衡點。在這個平衡點之前，你所在的運動強度可以維持較長時間，但當運動強度大於它之後，運動表現很...
作者 /
KFCS 徐國峰 3912
各強度區間的持續時間
在 RQ 的「體能」分析中有一個圖表是「各區間持續時間」，它可以統計你在不同時期，不同強度所累計的訓練時間。在這個圖表中，橫軸是不同區間所累計的時間，縱軸是 0...
作者 /
RQ 主編 1442
